上海眼科医院：如何缓解视疲劳引起的眼睛不适

缓解视疲劳的方法

视疲劳是现代人常见的眼睛问题之一，长时间使用电子设备、持续注视屏幕或书籍等都可能导致眼睛不适。下面从调整用眼习惯、保持良好生活习惯、进行眼部按摩和适当运动、注意营养均衡饮食等方面，为您介绍缓解视疲劳的方法。

调整用眼习惯

首先，长时间盯着电子设备或书本容易造成眼睛疲劳。因此，建议每工作50分钟后，休息10分钟，远眺或闭目休息，让眼睛得到放松。其次，注意保持用眼距离，书本或屏幕距离眼睛约为30厘米，避免用眼过度疲劳。另外，保持室内光线适中，避免强光直射眼睛。

此外，使用电子设备时，注意调整屏幕亮度和对比度，选择合适的字体大小和背景颜色，减少眼睛对光线的适应时间，有助于减轻视疲劳。

后，不要忽视眼睛干涩的情况，可以使用人工泪液进行滴眼，保持眼睛湿润，缓解视疲劳引起的不适。

保持良好生活习惯

良好的生活习惯对缓解视疲劳至关重要。保持充足的睡眠时间，每晚7-8小时的睡眠有助于恢复眼睛疲劳，提高眼睛对疲劳的抵抗力。定期进行眼部检查也是必不可少的，发现眼睛问题及时治疗。

此外，避免熬夜和过度劳累，减少熬夜对眼睛的伤害。保持室内空气清新，避免烟尘等刺激物刺激眼睛，有助于缓解眼睛不适。

定期进行户外活动也是缓解视疲劳的有效方法，适当的阳光照射有助于改善眼睛疲劳情况。

眼部按摩和适当运动

眼部按摩是缓解眼睛疲劳的简单方法之一。闭目用指腹轻轻按摩眼睛四周，有助于促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。此外，适当的眼部运动也可以帮助缓解眼睛疲劳，如远眺、眼球转动等。

在进行长时间用眼后，可以进行简单的眼部放松操，有助于缓解眼睛疲劳。同时，定期进行眼保健操也是保护眼睛健康的好方法。

注意营养均衡饮食

良好的饮食习惯对眼睛健康至关重要。多摄入富含维生素A、C、E和锌等元素的食物，如胡萝卜、番茄、鸡蛋等，有助于维护眼睛健康，减轻视疲劳症状。

此外，多喝水有助于保持眼睛湿润，减少眼睛干涩的情况。避免过量摄入咖啡因和酒精等刺激性食物，有助于减轻眼睛负担，缓解视疲劳。

总结

通过调整用眼习惯、保持良好生活习惯、进行眼部按摩和适当运动、注意营养均衡饮食等多方面的方法，可以有效缓解视疲劳引起的眼睛不适。在日常生活中，保持良好的用眼习惯和生活习惯，注意眼部保健，有助于保护眼睛健康，减少视疲劳带来的不适。